Dieta mediterranea

Decalogo:

1- Usar el aceite de oliva como principal grasa de adiccion

2- Consumir alimentos de origen vegetal en abundancia: Verduras , frutas , legumbres , champiñones y frutos secos 

3-El pan y los alimentos de cereales (pasta , arroz y productos integrales) deberian formar parte de alimentación diaria

4- Los alimentos poco procesados , frescos y de temporada son los mas adecuados
5- consumir diariamente los lacteos , especialmente yogurt y quesos 

6- La carne roja se deberia comer con moderación y si puede ser como parte de guisos y otras recetas 

7-Consumir pescados con abundancia y huevos con moderación 

8- La fruta fresca tendria que ser el postre habitual , los dulces y pasteles deberian comerse ocasionalmente 

9- Beber mucha agua y los vinos con moderación y durante las comidas 

10- Realizar actividades fisicas todos los dias , es igual de importante como comer adecuadamente 

Los beneficios de la dieta mediterranea:

-Evita obesidad y las enfermedades y las enfermedades cardiovasculares reduciendo el colesterol

-Rica en antioxidantes

-Aliado contra las diabetes

-Previene el cancer de mama y de colon 

Paises que usan la dieta mediterranea:

-Chipre

-Croacia

-España

-Francia

-Grecia

-Italia

-Maruecos

-Portugal